Al igual que cualquier otra parte del cuerpo, el cabello necesita suficientes nutrientes para crecer. Desafortunadamente, la dieta y la nutrición son los principales componentes del crecimiento del cabello que generalmente se descuidan. A pesar de que la pérdida de cabello es causada por una variedad de factores internos y externos interconectados, la dieta juega un papel muy importante. Es por eso, que la deficiencia nutricional generalmente se asocia con la pérdida de cabello. Algunas de las mejores vitaminas y nutrientes para prevenir la caída del cabello incluyen:
Vitamina A para el crecimiento del cabello
Esta vitamina es fundamental para la formación de la sustancia oleosa llamada sebo. El sebo es un aceite que mantiene el cuero cabelludo hidratado e impide que las raíces de su cabello se sequen. La vitamina A también ayuda al crecimiento de todas las células y tejidos, incluido el cabello. Mediante ambos mecanismos, la vitamina A promueve el crecimiento del cabello y a mantenerlo saludable. Puede obtener vitamina A de alimentos como zanahorias, espinacas, melocotones y calabazas. Los productos animales como la leche, los huevos y el aceite de hígado de bacalao también son ricos en esta vitamina.
Vitamina C para el crecimiento del cabello
La vitamina C es un antioxidante que protege contra la acción de los radicales libres sobre el cabello. Los radicales libres causan estrés oxidativo, lo que detiene el crecimiento del cabello y acelera el envejecimiento. La vitamina C también está involucrada en la formación de una proteína llamada colágeno; componente estructural del cabello. Las fuentes de vitamina C incluyen las frutas, tales como las fresas y los frutos cítricos como los limones y las naranjas.
Vitaminas del complejo B para el crecimiento del cabello
Entre las vitaminas del complejo B, la biotina es muy conocida por su papel en el crecimiento del cabello. Se ha demostrado que previene la pérdida de cabello, promueve el crecimiento del cabello, y espesa las hebras del cabello. Otras vitaminas del complejo B, como las vitaminas B6 y B12, ayudan en el crecimiento del cabello al promover la circulación sanguínea y la formación de glóbulos rojos. Las fuentes dietéticas de vitaminas B incluyen a las verduras de hoja verde, carnes, pescados y cereales integrales.
Hierro para el crecimiento del cabello
El hierro es usado por los glóbulos rojos para el transporte del oxígeno. Por lo tanto, permite que todo el proceso metabólico que requiere oxígeno ocurra sin problemas. Dado que el crecimiento del cabello es uno de estos procesos, la deficiencia de hierro normalmente conduce a la pérdida de cabello. El hierro es especialmente importante para las mujeres porque pierden sangre todos los meses durante sus períodos. Los alimentos ricos en hierro incluyen el hígado, los huevos, carnes rojas y espinacas.
Ácidos grasos Omega-3 para el crecimiento del cabello
Estos ácidos grasos ayudan a crear los aceites que hidratan el cuero cabelludo y el cabello para un mejor crecimiento. También cooperan en el procesamiento de los nutrientes necesarios para la producción del cabello, por lo tanto, un crecimiento más rápido del cabello. Es importante que incluya estas grasas en su dieta, porque nuestros cuerpos carecen de la capacidad de fabricar ácidos grasos omega-3 por sí solos. Las fuentes dietéticas incluyen la soja y el salmón.
Sílice para el crecimiento del cabello
Ésta es una de las sustancias más abundantes en todo el mundo, pero aparentemente no la recibimos suficientemente en nuestra dieta. La sílice es el principal componente del suelo y tiene un papel clave en nuestro crecimiento y desarrollo. La sílice es responsable de la síntesis del colágeno, que se requiere para el crecimiento del cabello. También ayuda a mejorar la calidad del cabello. Ejemplos de alimentos ricos en sílice son los cereales integrales, el trigo y el arroz.
MSM para el crecimiento del cabello
El metilsulfonilmetano (MSM) es un compuesto orgánico de azufre que ha demostrado tener muchos beneficios para nuestra salud. Es un súper nutriente, tan bueno para nosotros, que incluso tiene propiedades antienvejecimiento. Para promover el crecimiento del cabello, el MSM proporciona azufre para la producción de colágeno y queratina. Estas proteínas ayudan a fortalecer y engrosar el cabello. Puede obtener MSM de leche de vaca, granos enteros, legumbres y verduras.
Saw Palmetto para el crecimiento del cabello
Si bien no es estrictamente un nutriente para el crecimiento del cabello, la palma enana americana es un remedio natural para la pérdida de cabello. Se ha comprobado que el extracto de saw palmetto reduce la cantidad de DHT y detiene la pérdida de cabello debido a la alopecia androgenética.
Comer una dieta balanceada llena de alimentos ricos en vitaminas es, por lo tanto, una forma segura y natural de prevenir la caída del cabello. Si su ingesta de vitaminas proveniente de los alimentos usuales no es suficiente, puede hacer uso de suplementos que satisfagan adecuadamente sus necesidades. Xpecia es el mejor producto en el mercado, contiene las mejores vitaminas para promover el crecimiento de cabellos más gruesos en hombres y mujeres, probado por la Clínica Hairline y muchas otras clínicas en el mundo. Xpecia contiene muchos ingredientes que incluyen Saw palmetto, Ginkgo biloba, Bioperina, zinc, magnesio, queratina, ácido fólico y muchas de las vitaminas que ya se mencionaron anteriormente. Todos estos componentes trabajan juntos para promover el crecimiento saludable del pelo y prevenir la pérdida del cabello.
